barki z plecami

[...] plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem już sił na barki.

ja chcę żeby dodał jeszcze coś na barki... to samo z plecami, to wiosło hantlą to dodatkowe ćw Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-24 00:46:30

Wiem, że nie jest to samo.. ale pisałem, że mam problemy z plecami, więc zastępuję na chwilę obecną tym mc. Dropsety jak dropsety , pompują dobrze - dobrze wchodzi Nie musisz mi mówić o żywieniu, regeneracji itp , swojego czasu byłem, że tak powiem " uzależniony " od studiowania sfd. Co do cięzarów o które tyle krzyku : MC - jakiś czas [...]

nie mam na czym robić prostowników u siebie na siłce a niestety kręgosłup lekko mi nawalał i nie robie MC Co do łydek i brzucha to zawsze robiem tak ze na początku treningu nogi późnie klatke zaplatałem z plecami później robiłem barki bez zaplatania a teraz właśnie chciał bym zaplatać barki z brzuchem

Hmm, polaczylbym triceps z bicepsem i wykonywal w superseriach. Klatke, plecy i barki mozesz robic na osobnych treningach lub barki dodac do klatki albo robic klatke z plecami w superseriach, mozliwosci jest wiele...

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

[...] czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps czwartek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps. Z plecami sie poprawiło jest wporządku :D Dzieki ze pytasz Zmieniony przez - SNGQ w [...]

zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]

juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie

[...] uda i łydki wywalić na inne dni to czworogłowy z naramiennymi można upchać. Nie jest łatwo - ale nie ma tragedii. Mi na przykład takie połączenie pasuje - z tym, że ja na barki robię jedno wyciskanie i ćwiczonka na rotatory tylko. Jedynie okresowo dołączam jakąś formę wznosów - na kilka tygodni. Czworogłowy z plecami - bez prostowników [...]

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie [...]

[...] waskie na plaskiej, 2x seria laczona: przenosenie sztangi w poprzek lawki, rozpietki moze zrob tak : 1 dzien treningowy : klata, triceps, przedramie, lydki 2 dzien treningowy : czworoglowe ud , dwuglowe ud, barki przedramie, BRZUCH 3 dzien treningowy: plecy, biceps, przedramie, BRZUCH - cwicz wszystkie partie miesniowe nie tylko zestaw impreza

Wprowadz poprawki o których mowa wyżej , naramienne ( barki) daj z plecami a z nogami dwugłowy ( biceps )- jeśli jednak masz możliwość dodać czwarty dzień to warto o tym pomyśleć

na urlopie 3 treningi fbw i duzo picia niestety :) w tym tyg 4 lekkie rozruchowe i od pon 2x klatka z plecami, 2x barki i lapy i 5 dzien na nogi

[...] 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8 Barki od biedy moga byc Plecy- jaja sobie robisz z tym treningiem? jeszcze barki przed plecami, tego juz nie poprawie bo nawet nie nadaje sie do poprawy Odsyam Cie tu http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html Zmieniony przez - [...]

Tydz parzysty: pon KLATA BARKI wt PLECY TRIC czw BIC BARKI PT NOGI PRZEDR ja bym zmienił trica z bicem, bic z plecami, a tric w czwartek z barkami zobaczymy co powiedza inni

[...] nie łącz barków z tricepsem, możesz je cwiczyc np z plecami (ważne by nie łaczyc grup mięśni, które są potrzebne do treningu obu partii (triceps pracuje przy wyciskaniu na barki). Ja proponuję: -poniedziałek: klatka+plecy -wtorek: biceps+triceps -środa: wolne -czwartek: klatka+plecy -piątek: biceps+triceps -sobota: wolne -niedziela: wolne Lub [...]